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慢跑小腿酸痛怎么办

发布时间:2019-11-22 17:29:50 阅读: 来源:电热锅厂家

现在很多的人为了追求健康,选择慢跑这样的一种锻炼方式,而且得到的收获,确实让很多人收益非浅,但是也有的人选择慢跑以后,出现了小腿酸痛,让自己不知所措,所以想了解一下,慢跑小腿酸痛怎么办,想通过了解,尽快的改善,下面就做了介绍,你可以看看怎么改善。

跑步时小腿肌肉疼痛的原因有很多,但是主要是由于肌肉痉挛或者肌肉拉伤。

肌肉痉挛

事实上,运动性肌肉痉挛很可能是由于肌肉疲劳引发的,它可能会造成肌肉僵直、疼痛难忍。在这种情况下,建议你立即停止运动,进行局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环。

除此之外,肌肉痉挛还有可能是由于出汗过多,身体中的电解质平衡被打破,从而引发肌肉痉挛。这种情况下,跑者就需要及时补液,维持电解质的平衡。

肌肉拉伤

跑步中小腿肌肉拉伤也会造成疼痛。造成肌肉拉伤主要是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。

肌肉拉伤后,拉伤部位剧烈疼痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。如果您感觉日常行动有困难,您最好先第一时间就医。

而在日常生活中,当小腿肌肉拉伤时适当处理可以缓解疼痛。在肌肉拉伤中,最常用的预热处理是冷敷。用袋子,装上冰水(可以在水中放入少量冰块)将袋子放在肌肉拉伤处。可适当缓解拉伤疼痛。

对于轻度拉伤来说,只要适当休息,不进行比较要用力的运动,疼痛就可以自行缓解了。但是疼痛消除却需要几天甚至一周时间。在休息一晚之后,可以辅助进行拉伤部位的按摩。适当揉搓肌肉,会辅助恢复的作用。

对于重度肌肉拉伤疼痛难忍的,则需要周围人适当采取冷敷处理,并马上前往医院进行处理。其间应当减少伤者用力的情况,以缓解其疼痛。重度拉伤要进行一定的治疗,最好不要强忍疼痛,不仅因为疼痛期会很长,也防止对身体造成伤害。

慢跑如果出现了小腿酸痛,往往是自己出现了肌肉拉伤,所以对于很多选择慢跑的一些锻炼者,首先在慢跑之前,要做一下热身,然后再进行选择慢跑,而且慢跑一定要坚持,一般通过一段时间慢跑锻炼,才能确保小腿的健康,不会出现小腿酸痛。

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