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【消息】超级厉害瘦身动作强力瘦腰立杆见效

发布时间:2020-12-25 20:01:13 阅读: 来源:电热锅厂家

大部分追求减肥瘦身的男女,都会觉得腰部的肥肉最难减掉,今天减肥达人支招,教大家一些腰部针对性的简单减肥动作。见效快,强力瘦腰立竿见影,一起来动动身吧!

一、小球升降术 锻炼腹横肌

step1:准备一个小球,将气球充气至7成。平躺于地面,脊骨和头部成一条线,骨盆注意不歪斜,保持稳定,双手抱头,双脚夹住小球。然后慢慢将脚抬离地面,膝关节和骨关节成一直角,两腿一起抬起时明显能够感觉到吃力,或者腰部翻转的情况下,不用小球也可以。

step2:想点头一样将头抬起,膝盖伸直与平躺身子保持45度角,这时要维持骨盆稳定和腿伸直的状态。保持十秒,均匀呼吸,在将腿退回到地面,再吐气抬起。双腿保持不要左右摇晃,骨盆也不要倾斜。学会控制自己的身体,做三到五次。

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二、胸部打开 拉练腰力

step1:仰卧平躺,双膝弯曲立起,两腿打开同宽。将充气至7成的小球放在肩胛骨下,头部的位置稍比胸部位置要低,此时可以感到胸部轻度张开。腰部被拉伸,做好准备。

step2:吸气,边吐气边立直身子,以能看到自己的肚脐这样的高度为标准,保持收腹,缓缓吸气,再一边吐气一边 将头部恢复到地面。重复三五回即可。

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三、仰卧练习 轻松拉伸

step1:仰卧双手交叉于后脑勺,调整身体中轴部位。肚脐以上的部位要有意识的朝头部延伸,慢慢拉张,延伸体前的腹肌群和体后的背肌群。肚脐以下的部位,脚尖朝上,脚后跟往远处延伸,头顶和脚后跟分别往反方向拉伸,保持自然呼吸。

step2:吐气的时候头顶和脚后跟仍然朝外延伸,像下腰做拱桥一样将身体抬离地面。背面会有意识,前面更加会有拉伸感。然后吸气慢慢将身体放下,调整呼吸,重复3次。

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