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早晨空腹跑步好吗空腹晨跑好吗早上空腹跑步好不好-【资讯】

发布时间:2021-07-27 18:22:20 阅读: 来源:电热锅厂家

现在大部分都市上班族都喜欢空腹进行晨跑,以为既锻炼了身体,又能达到瘦身的目的。不过,早晨空腹跑步真的好吗?下面就一起来看看专业分析吧。

早晨空腹跑步好吗?

早晨空腹跑步弊大于利。早上是人体最需要营养的时候,体内的能量在睡觉的时候消耗完了,如果早上什么都不吃就去跑步,则无法提供运动所需的水分,盐分和糖分,因此很容易因为血糖过低而晕倒。不仅如此,空腹跑步会增加心脏和肝脏负担,容易出现心率不齐,甚至导致死亡。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。

早晨如何跑步才正确?

健康与运动科学专家建议,如果你喜欢在醒来一个小时之内锻炼,一定要吃含有200-300千卡能量的食物,吃容易消化的东西,比如土司、葡萄干、粗粮饼干、含高碳水化合物的运动饮料等,不要吃不易消化的脂肪和蛋白质类食物。并且要注意,单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化,但是会造成体内血糖突升突降,进而使你感到疲劳,所以也不要喝糖水、蜂蜜等。

吃“饱”了才有力气减肥?

锻炼前适当吃一点碳水化合物,一方面保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说,这是一种高效的锻炼方式,看上去吃了东西,但这点“油”能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪,令它们高效燃烧,提高一天的新陈代谢水平,达到减肥的目的。不过,早餐不可过饱,并且最好在三十分钟后再进行运动。因为食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂,饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。并且用餐后至少30分钟才能进行运动,而且是小餐,大餐后休息时间要加倍延长。

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