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【消息】运动减肥靠谱吗运动减肥有用吗运动可以减肥吗

发布时间:2021-01-03 01:07:27 阅读: 来源:电热锅厂家

运动减肥靠谱吗

靠谱。但想要很快见效应更注重运动搭配合理轻卡饮食。

1原因

研究表明,每天大量运动的人会无意识地想去吧运动燃烧掉的热量给“补”回来(一般是通过吃),要是消耗的热量都得到了补回,那这样的运动减肥还对减肥有什么用?

“疯狂练疯狂吃”的减肥方式(不暴饮暴食)至多可以让你身体变得健康,但是再实施减肥就很难了。

2合理饮食具体怎么做

减肥效果最好、最快、最健康的办法就是合理控制饮食:

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。

3、少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖。

3食物怎么选择

瘦肉类

什么瘦肉都可以,可以是红肉(牛肉),也可以是白肉(鸡肉)。

主食类

主食我们尽量选择粗粮,细粮也行,但最好有粗粮配着,什么粗粮都可以,黑米,糯米,小米,玉米等等这些谷物,豆类(豆类你还能额外的补充一些脂肪酸),薯类。

蔬菜水果类

这项和主食一样,可以选择一次吃几样最好,比如萝卜、西兰花、白菜等等,你可以混在一起做成沙拉。

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运动减肥贴士

1.关于运动时间和饮食的关系,你如果早上运动,你可以在运动前吃点简单的食物,比如面包,蜂蜜,水果都可以。

2.研究表明,运动和减肥之间的关系依旧错综复杂,但是有一点是毋庸置疑的:久坐的人的体重完全没有降低。因此,如果你想减肥,多站起来多活动,做做体能锻炼,多做少做都比不做要好。

3.另外,减肥期间得吃少一点,之后维持就不用那么辛苦了。

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