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秋季减肥技巧挨饿瘦身最要不得_[中创#]

发布时间:2021-06-04 15:49:40 阅读: 来源:电热锅厂家

养生之道网导读:秋天后天气转凉,容易堆积脂肪,因此减肥刻不容缓。秋季减肥技巧都有哪些呢?除了坚持运动和控制饮食外,你还要知道一些秋季减肥技巧。让小编带你一起去了解秋季减肥技巧吧。

一、秋季减肥技巧

秋天的确是减肥的好季节。由于天气转凉,因此不会动不动就出汗。但同样地由于天气的原因,脂肪堆积会更容易。所以除了平时坚持锻炼外,你还需要多注意一些减肥技巧,这些可以帮助你成功瘦下来。

1、控制好运动量

运动是减肥的克星。但是并不是说只要运动了就一定瘦。运动可以燃烧脂肪,运动量要控制好,既不能太低也不需要太高。太低的话,消耗的热量少于吸收的热量,太高的话,身体难以承受,也不利于坚持下去。

2、不要熬夜

熬夜会破坏新陈代谢,也不利于减肥。当然偶尔的熬夜关系也不会太大,但是如果熬夜变成一种习惯,会导致长期睡眠不足,令新陈代谢下滑,内分泌失调。

3、挨饿要不得

秋天减肥千万不要挨饿。挨饿一顿,说不定下一顿你就会大吃大喝。这样反而会令身体储存更多的能量和脂肪,最后的结果是令你发胖。

秋季来了,如果你还想通过节食来减肥的话,那小编也就直接告诉你吧,节食减肥时最容易反弹的。在秋季应该多进补,对身体才好。什么三天不吃饭只吃菜或者只吃水果,试过你就会明白了。饿了自己减肥也不会成功的,你恢复饮食之后又会反弹回来的,甚至会比你减肥之前还是重喔!假如你还想节食减肥,那你又打算节食多久呢?偶尔节食还可以,长久这样是有损身体健康的,影响摄入的营养均衡,最终会导致减肥不成功自己也垮了。只怕到时纤瘦的你并不是因为节食而瘦,而是因为不健康变得虚弱而瘦的。

二、水果减肥的误区

1、柠檬醋

柠檬富含维它命才可减少雀斑、黑斑的发生率,并有部分美白效果。柠檬与醋 同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋 的酸度都很高,空腹喝或喝太多都会伤胃。

2、菠萝的酵素

菠萝富含维它命B1,能促进新陈代谢,消除疲劳感,丰富的膳食纤维,让消化 更顺畅。爱吃菠萝的话,可以在饭后吃一些,切勿在胃袋空空的时候食用,否 则很容易被酵素伤害。

3、香蕉沾蜂蜜

香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃 香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重, 身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏 蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。

4、葡萄柚代替一天中的某一餐

葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然 低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体 质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的 肠胃疼痛。

5、吃酪梨

酪梨含大量的不饱和脂肪酸,容易让人产生饱足感,短期用来减肥,的确有瘦 身的作用,只是之后不能一下子恢复正常饮食,否则畅胃会产生不适应的状况 。另外,虽然酪梨中含的是植物性脂肪,如果吃得太多,累积的热量也很可观 。

同时采取适量运动,最好就是选择合适的时间跟合适的运动,然后就坚持下来,不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情,如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动,不要做一些剧烈的运动,因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动,有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。

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