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德化一中让心来个深呼吸-【资讯】

发布时间:2021-09-11 17:03:00 阅读: 来源:电热锅厂家

德化一中:让心来个深呼吸

德化一中开展心理放松训练活动

【德化网 讯】5月18日晚,德化一中知心室在科学楼礼堂举行以“让心来个深呼吸”为主题的心理放松训练活动。

活动中,“知心室”何巧玲老师向在场学生介绍了放松训练的相关知识和注意事项,接着,她引导学生在《自我放松术》这一舒缓的背景音乐和具体而形象的指导语中进入放松状态,并遵循自上而下的原则,从面部肌肉放松开始到脚趾肌肉放松结束。在近30分钟的放松训练后,何老师指出学生在放松过程中存在的一些问题并鼓励学生畅言放松后的感受。

“放松训练”,是一种自觉的调节过程,指通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的松紧程度,最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。放松训练对于治疗失眠、头痛和考试焦虑有显著效果。在放松过程中应该注意:1、保持环境安静;2、闭上眼睛,松开所有紧身衣物,卸掉有碍放松的物品和鞋、帽,以便减少感觉刺激;3、隔位坐下,不要太拥挤,轻轻地坐在椅子上,双臂和手平放在扶手上,肌肉不必用力但能支撑身体,双腿自然前伸,头和上身轻轻靠住椅背;4、在整个放松过程中不能有喝水、吃零食等多余动作;5、放松前先体验一下深呼吸,缓慢深沉的感觉,感受一下肌肉紧张与放松的区别,肌肉紧张的同时伴有深而缓的吸气,肌肉迅速放松时伴有呼气;6、积极配合背景音乐中的指导语,接受其暗示。

此次活动系德化一中第三届心理素质拓展系列活动之一,旨在缓解学生的考试焦虑及紧张情绪,增强学生的自我调节技能,使学生学会自我减压、自我放松,达到较为稳定的身心状态。

[憨鼠责编:谷莹]

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